Дорогие друзья! Мы продолжаем заботиться о вас, вашем здоровье и здоровье ваших близких и с этого года начинаем цикл статей направленных на профилактику эмоционального выгорания.
Сегодня мы поговорим о негативных эмоциях, так сказать, «агрессивного круга», таких как раздражение, гнев, злость, ярость.
Человек существо социальное и, взаимодействуя с другими людьми, будь то близкие или совершенно посторонние нам люди на почте в магазине, в больнице, мы с вами вполне себе нормально, помимо позитивных эмоций, можем испытывать и негативные.
Какие вы испытывает эмоции в той или иной ситуации важно, но большое значение имеет то, как вы справляетесь с этими эмоциями и управляете ими. И гораздо полезнее не подавлять негативные эмоции и чувства, поскольку они подрывают физическое, психическое здоровье, влияют на общение с другими людьми, снижают качество жизни, а давать им «социально-приемлемый выход».
Давайте рассмотрим несколько техник освобождения от накопившихся негативных эмоций и чувств:
Вы можете обсудить свои чувства с близким человеком, который вас поймет, или с психологом - уже одно то, что вы проговариваете свои негативные чувства снижает их интенсивность.
Вы можете организовать время и место для того чтобы позволить накопившимся чувствам «выйти». Для чувств агрессии, злости, раздражения, ярости это могут быть физические действия: поколотить подушку, прокричаться в лесу, порвать бумагу и т.д.
. Вы можете «выдохнуть» эти эмоции и чувства. И в этом может помочь эффективная техника «Диафрагмальное дыхание», позволяющая «здесь и сейчас» справится с негативными эмоциями. Эту технику легко выполнять и делать где угодно и сколько угодно. Диафрагмальное дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за сон, расслабление, отдых.
Сядьте на стул удобно. Сознательно замедлите дыхание. Необходимо дышать не грудью, а строго диафрагмой. Для этого выпячиваем живот вперед во время вдоха. Представлять можно, к примеру, что при вдохе надувается в животе «воздушный шарик». Дышать должно быть комфортно! Не допускаем перенапряжения мышц пресса и неприятных ощущений нехватки воздуха. Чтобы это было проще сделать, можно положить руку на живот. Дыхание медленнее, чем обычно. Вдох производится носом, а выдох ртом. При выдохе расслабляем все мышцы тела и представляем как все негативные эмоции (раздражение, гнев, злость, ярость) «выдыхаем». Выдох должен быть длиннее, чем вдох! Схема дыхания: вдох 5 сек., пауза 2 сек., выдох 8-10 сек. Если вы при дыхании включите спокойную, расслабляющую музыку в качестве сопровождения, то вы еще быстрее справитесь с негативными эмоциями и достигните состояния спокойствия и внутренней гармонии.
Будьте здоровы!
С уважением Ваш психолог
Светлана Дагаева
Сегодня мы поговорим о негативных эмоциях, так сказать, «агрессивного круга», таких как раздражение, гнев, злость, ярость.
Человек существо социальное и, взаимодействуя с другими людьми, будь то близкие или совершенно посторонние нам люди на почте в магазине, в больнице, мы с вами вполне себе нормально, помимо позитивных эмоций, можем испытывать и негативные.
Какие вы испытывает эмоции в той или иной ситуации важно, но большое значение имеет то, как вы справляетесь с этими эмоциями и управляете ими. И гораздо полезнее не подавлять негативные эмоции и чувства, поскольку они подрывают физическое, психическое здоровье, влияют на общение с другими людьми, снижают качество жизни, а давать им «социально-приемлемый выход».
Давайте рассмотрим несколько техник освобождения от накопившихся негативных эмоций и чувств:
Вы можете обсудить свои чувства с близким человеком, который вас поймет, или с психологом - уже одно то, что вы проговариваете свои негативные чувства снижает их интенсивность.
Вы можете организовать время и место для того чтобы позволить накопившимся чувствам «выйти». Для чувств агрессии, злости, раздражения, ярости это могут быть физические действия: поколотить подушку, прокричаться в лесу, порвать бумагу и т.д.
. Вы можете «выдохнуть» эти эмоции и чувства. И в этом может помочь эффективная техника «Диафрагмальное дыхание», позволяющая «здесь и сейчас» справится с негативными эмоциями. Эту технику легко выполнять и делать где угодно и сколько угодно. Диафрагмальное дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за сон, расслабление, отдых.
Сядьте на стул удобно. Сознательно замедлите дыхание. Необходимо дышать не грудью, а строго диафрагмой. Для этого выпячиваем живот вперед во время вдоха. Представлять можно, к примеру, что при вдохе надувается в животе «воздушный шарик». Дышать должно быть комфортно! Не допускаем перенапряжения мышц пресса и неприятных ощущений нехватки воздуха. Чтобы это было проще сделать, можно положить руку на живот. Дыхание медленнее, чем обычно. Вдох производится носом, а выдох ртом. При выдохе расслабляем все мышцы тела и представляем как все негативные эмоции (раздражение, гнев, злость, ярость) «выдыхаем». Выдох должен быть длиннее, чем вдох! Схема дыхания: вдох 5 сек., пауза 2 сек., выдох 8-10 сек. Если вы при дыхании включите спокойную, расслабляющую музыку в качестве сопровождения, то вы еще быстрее справитесь с негативными эмоциями и достигните состояния спокойствия и внутренней гармонии.
Будьте здоровы!
С уважением Ваш психолог
Светлана Дагаева